uloz diete

po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , diete musisz ułożyc z 300kaloriami mniej niz twoje zapotrzebowanie na poczatek , tu masz kalkulator kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie gdzie wrzucaj posiłki , bo bedziesz odrazu wiedziec ile czego jesz i kontrolowac kalorie, [...]

1. poczytaj posty podwieszone tego działu i działu odżywianie 2. policz swoje zapotrzebowanie - z kalkulatora, bądź ze wzoru 3. ułóż jakąś pierwszą dietę opierając się na artykułach na forum 4. wrzuć potem dietę zgodnie z http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html 5. potem się oceni, pomoże, coś podpowie

Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy jesz odpowiednie ilości, jest wyliczenie zapotrzebowania i makroskładników, oraz skomponowanie z nich takich posiłków, by w każdym było po równo białka, a największymi (kalorycznie) posiłkami było śniadanie i posiłek potreningowy. Zerknij do postów podwieszonych i wg nich ułóż sobie dietę. Potem ją tu wklej. [...]

Jeżeli masz tendencje do tycia wolałbym Ci zaproponować Test Propionat czyli krótki ester, zamiast tego Test Prolongatum (czyli długiego estru) w połączeniu z winstrolem. Cykl 8 - 10 tygodni: Co drugi dzień Test w dawce 50-100 mg naprzemian co drugi dzień Wino w dawce 50-100 mg I ułóż dobrą dietę ponieważ koksy nie pomogą Ci w zmianie wyglądu [...]

Dietę sam sobie ułóż ale najpierw wylicz ile potrzebujesz kcal tłuszczy białka węgli dziennie i jak będziesz wiedział ile to układaj diete żeby było mniej tych składników niż potrzebujesz, a co do treningu jeśli chcesz schudnąć to lepiej na rzeźbę jeśli masz w czym rzeźbić bo zdj nie widziałem więc nie wiem jak jest

[...] zjada podejrzewam ze sporo tluszczu + ogromne dawki weglowodanow + popijanie slodzonych napoi tudziez browaru tak urzadzilo twojego tate. Jak juz z tym sie rozprawisz to uloz mu zbilansowana diete wg. wskazowek z forum z lekko mniejsza kalorycznoscia niz taka przy ktorej trzyma wage. Ja osobiscie obcialbym znacznie spozywane ilosci [...]

Nie wiem jak reszta ale dla mnie taka dieta to d****izm. Ułóż sam dietę - zbilansowaną, my pomożemy w poprawkach. Przeczytaj posty podwieszone i ogarnij trochę wiedzy- bo skoro zadajesz takie pytanie jak powyżej to na razie jest 0

Jak biegasz to dobrze, ale choćbyś nawet i biegał po 50 kilometrów dziennie to nie będziesz miał chudszych ud, jeżeli poprostu nie zrzucisz paru kilogramów. A więc poprostu ułóż sobie jakąś diete+aeroby zrzuć z 10 kilo i będziesz miał chude uda:) pozdrawiam:)

"Myślę, że jestem na dobrej drodze aby na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe " no własnie niestety nie jesteś głodzisz się na pewno poszło mięcho i prawdopodobnie będzie jojo:/ ułóż porzadną diete, trening, zadbaj o regeneracje i dasz rade zdrowo:) jak nie wierzysz że da się rade samemu(z Koniem łatwiej, ale drożej ) to wejdz w link w [...]

2,3 razy w tyg. Zapisz się jednak na siłownię i ułóż sobie dietę, bo przy z byt małym poziomie kalorii będziesz dalej spalać mięśnie z innych partii ciała.

http://darkthorn.republika.pl/dp.htm <- sciagnij sobie ten program. Wpisz w nim swoje dane a on Ci uzupelni ile masz wcinac bialka, wegli i tluszczu. Uloz sobie w tym programie cala diete(ulatwi Ci to prace). Wiekszosc z ww uwzglednionych w diecie wcinaj na sniadanie i okolotreningowo. Na noc zupelnie ich nie dawaj. WW bierz np. z ryzu [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal nastepnie wrzuc swoj pomysl na diete tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena i wstaw diete do poprawy. Jesli chodzi o trening to na poczatek uloz sobie FBW tu masz napisane co i jak http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Ułóż sobie dietę.Białko stosuje się w celach uzupełniania braków w diecie.Dział odżywiania odwiedz :)

uloz sobie diete i trening pozadny+aeroby to schudniesz.....glodowka i bieganie bez sensu to droga do nikad

[...] poleca sie trening domatora.jezeli myslisz o zbudowaniu masy miesniowej to pocztaj posty podwieszone w dziale odzywianie.zadbaj o odpowiednia diete potem posty podwieszone w dziale trening uloz plan.po ulozeniu plau wrzuc go na forum i daj do sprawdzenia.ludzie na niosa ewentualne poprawki.wtedy kupujesz karnet na silownie i smigasz pozdrawiam

słuszna uwaga kolegi wyżej. przy takiej wadze możesz zajechać stawy. 6-7km/h prędkość i kąt nachylenia bieżni jak największy (of kors w miarę Twoich możliwości). Ja np. bardziej się zmęczę i wypocę na 7km/h przy 15% nachyleniu, niż biegnąc po prostu po prostym ok. 13kh/h :) jeżeli te Twoje 3200 kcal to prawda, to utnij na początek z 300 kcal do [...]

Mirenda - teraz w oparciu artykuły w regulaminie ułóż sobie dietę, która wg Ciebie będzie miała ręce i nogi:) w kazdym posilku dobre zrodla bialka i węgli, w diecie nie moze też zabraknąć tłuszczu:)

Olimp Mega Caps wybierz lub Mono Vitalmaxa Gainera jako uzupełenienie Diety, kup cos mass xxl, monster mass bo ten gain bolic ma kreatyne jeszcze w sobie Diete ułoż bo sam Gainer i Kreatyna nic nie da Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety [...]

rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz na daną partię mięśniową , a jak jest z dietą? policz swoje zapotrzebowanie na kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory i ułóż jakąś prowizoryczna diete na podstawie artykułów z linku który Ci wcześniej wysłałem , dięte jak ułożysz wrzuć najllepiej w szablonach z potreningu.pl to bd przejrzyście, , jeżeli [...]

Podstawą budowania masy jest odpowiednia dieta, ćwiczenia to mniejszy % całości, suple jeszcze mniejszy. Czyli mając dobrą dietę absolutnie nie potrzebujesz suplementacji białka, jak masz brak 30g to jesz 30g izolatu, jak masz brak 50g to jesz 50 gram. Wejdź w dział odżywianie, poczytaj i ułóż sobie dietę, bez tego wyników nie będzie, albo będą [...]